Formula 7 tek başına etkili midir?
Sadece Formula 7 kullanımı sonucunda bile etkiler göreceksiniz. Ancak Formula 7 mucize değildir. Formula 7‘nin yanında hafif bir diyet ve egzersiz programı sağlıklı zayıflama için mutlaka önerilmektedir.
Ürünü kullanırken kilo verirsem, ürünü kullanmayı bıraktıktan sonra kilo alır mıyım?
Formula 7 vücudunuzdaki yağ kütlesinden kayba neden olmaktadır. Kas ve kemik kütlenizi ise güçlendirmektedir. Formula 7 ile kazandığınız beslenme ve egzersiz alışkanlığınızı koruduğunuz sürece kilonuzu koruyabileceksiniz. Alışılan düzenin dışına çıktığında ise kilo alma riskiniz mevcut olacaktır.
Formula 7 ne kadar sürede etki etmeye başlar?
Formula 7 kullanıcıları ilk üç hafta içerisinde ürünün etkilerini görmeye başladıklarını bildirmişlerdir.
17 Ağustos 2010 Salı
Formula 7′nin yan etkisi var mı?
Formula 7′nin yan etkisi var mı?
Formula 7‘nin bilinen bir yan etkisi yoktur.
Formula 7 ruhsatlı mı satılmaktadır?
Formula 7 Tarım Bakanlığı’ndan alınan ruhsat ile satılmaktadır.
Formula 7 ilaç mıdır?
Formula 7 ilaç değil doğal içerikli beslenme takviyesidir.
Formula 7 neden Sağlık Bakanlığı’ndan ruhsatlı olarak satılmamaktadır?
Formula 7 kanunlar gereği Tarım Bakanlığı’nın sorumluluk alanında kalmaktadır.
Formula 7′nin herhangi başka bir onayı var mıdır?
Formula 7 Amerikan İlaç ve Gıda Kurumu (FDA) tarafından tescillenmiştir.
Formula 7‘nin bilinen bir yan etkisi yoktur.
Formula 7 ruhsatlı mı satılmaktadır?
Formula 7 Tarım Bakanlığı’ndan alınan ruhsat ile satılmaktadır.
Formula 7 ilaç mıdır?
Formula 7 ilaç değil doğal içerikli beslenme takviyesidir.
Formula 7 neden Sağlık Bakanlığı’ndan ruhsatlı olarak satılmamaktadır?
Formula 7 kanunlar gereği Tarım Bakanlığı’nın sorumluluk alanında kalmaktadır.
Formula 7′nin herhangi başka bir onayı var mıdır?
Formula 7 Amerikan İlaç ve Gıda Kurumu (FDA) tarafından tescillenmiştir.
Formula 7 dünya üzerinde satılıyor mu?
Formula 7 Dr. Ender Saraç tarafından mı üretilmiştir?
Formula 7‘nin içeriği Dr. Ender Saraç tarafından hazırlanmıştır.
Formula 7 nerede üretilmiştir?
Formula 7 Amerika’da Pensylvannia eyaletinde kurulu Douglas Laboratories tesislerinde üretilmektedir.
Formula 7 dünya üzerinde satılıyor mu?
Formula 7 ürünü Douglas Laboratories tarafından, Türkiye’de alınan yüksek orandaki olumlu sonuçlar neticesinde Mart 2009′dan itibaren dünya üzerinde 40 ülkede satışa sunulmuştur.
Formula 7′nin üretilmesindeki amaç nedir?
Günümüzde kilo problemleri sıklıkla karşılaşılan sorunlardandır. Bu ihtiyaç neticesinde çok sayıda zayıflama ürünü pazarlanmaktadır. Bu ürünlerin birçoğu yanıltıcı ve mucize vaat eden reklamlarla satışa sunulmuştur. Nerede üretildiği belli olmayan ve halk sağlığını tehdit eden bir çok ürün bulunmaktadır. Zayıflamaya destek ürünler arasında güvenilebilecek, sonuç alınabilecek ve yan etkisi olmayan bir ürüne ihtiyaç duyulmuştur. Formula 7 bu ihtiyaçlara cevap verebilmek için geliştirilmiş bir üründür.
Formula 7 bitkisel midir? İçerisinde kimyasal maddeler var mıdır?
Formula 7 4 adet bitki ve 3 adet vitamin mineral içeren doğal bir takviyedir. İçerisinde kimyasal madde yoktur.
Formula 7‘nin içeriği Dr. Ender Saraç tarafından hazırlanmıştır.
Formula 7 nerede üretilmiştir?
Formula 7 Amerika’da Pensylvannia eyaletinde kurulu Douglas Laboratories tesislerinde üretilmektedir.
Formula 7 dünya üzerinde satılıyor mu?
Formula 7 ürünü Douglas Laboratories tarafından, Türkiye’de alınan yüksek orandaki olumlu sonuçlar neticesinde Mart 2009′dan itibaren dünya üzerinde 40 ülkede satışa sunulmuştur.
Formula 7′nin üretilmesindeki amaç nedir?
Günümüzde kilo problemleri sıklıkla karşılaşılan sorunlardandır. Bu ihtiyaç neticesinde çok sayıda zayıflama ürünü pazarlanmaktadır. Bu ürünlerin birçoğu yanıltıcı ve mucize vaat eden reklamlarla satışa sunulmuştur. Nerede üretildiği belli olmayan ve halk sağlığını tehdit eden bir çok ürün bulunmaktadır. Zayıflamaya destek ürünler arasında güvenilebilecek, sonuç alınabilecek ve yan etkisi olmayan bir ürüne ihtiyaç duyulmuştur. Formula 7 bu ihtiyaçlara cevap verebilmek için geliştirilmiş bir üründür.
Formula 7 bitkisel midir? İçerisinde kimyasal maddeler var mıdır?
Formula 7 4 adet bitki ve 3 adet vitamin mineral içeren doğal bir takviyedir. İçerisinde kimyasal madde yoktur.
10 Ağustos 2010 Salı
Kadınlara Özel Zayıflama Çayı
Kadınlar için özel zayıflama çayı!
Kadınlara Özel Zayıflama Çayı
Herbalist Hilal Dabak, yağ yakıcı özelliği ve tokluk hissi veren bitkisel karışımlardan oluşan çayı yaz aylarında kadınların tercih ettiğini söyledi.
Türkiye'de yaz ayı ile birlikte bayanlar tatil öncesinde zayıflamak için ter dökmeye başladı. Sporla birlikte zayıflamada etkili yöntemlerin arasında ise bitkisel ürünler yer alıyor. Herbalist Hilal Dabak, kadınlara 8 bitkinin karışımından elde edilen form çayını tavsiye ettiklerini söyledi. Form çayın spor ve diyetle birlikte etkili olduğun altını çizen Dabak, yağ yakıcı, metabolizmayı hızlandırıcı, vücuttaki fazla suyu ve ödemi atıcı bitkiler olduğunu belirterek, "Biberiye, mate, yeşil çay, dağ kekiği, funda yaprağı, altın otu, mısır püskülü ve kiraz sapı karışımından oluşan form çayımız var. 3 öğün yemekten 20 dakika önce içilmesi gerekiyor. Tokluk hissi verdiği için daha az yemek yiyorsunuz. Yağ yakıcı özelliği ile de etkili oluyor. Normal çay gibi demleniyor. Bir su bardağı kaynar suya bir tatlı kaşığı karışımdan atılıp 5 dakika dinlendiriliyor ve süzülerek içiliyor" dedi.
Dabak ayrıca, erkeklerde göbek bölgesinde bayanlarda ise basen ve bacaklarda bölgesel yağlanma için sporla birlikte kullanmak üzere bitkisel yağlardan karışım hazırladıklarını belirterek, "Onun içersinde de yağ yakıcı yağlarımız var. Kekik biberiye, portakal yağ, gliserin, badem yağı. Bunlar tamamen yağ yakıcı özelliğe sahip. Spora başlamadan önce zayıflamak istediğiniz bölgeye streçle sarılıyor. Spor yaparken terlemeyi sağlıyor. Spor sonrasında etkisini görüyorsunuz. Vücudu hem sıkılaştırıyor, hem yağ yakıcı etkisi var. Kür şeklinde yaptığımız bu formülü 15 günle 1 ay arasında kullanılmasını tavsiye diyoruz" diye konuştu.
Kadınlara Özel Zayıflama Çayı
Herbalist Hilal Dabak, yağ yakıcı özelliği ve tokluk hissi veren bitkisel karışımlardan oluşan çayı yaz aylarında kadınların tercih ettiğini söyledi.
Türkiye'de yaz ayı ile birlikte bayanlar tatil öncesinde zayıflamak için ter dökmeye başladı. Sporla birlikte zayıflamada etkili yöntemlerin arasında ise bitkisel ürünler yer alıyor. Herbalist Hilal Dabak, kadınlara 8 bitkinin karışımından elde edilen form çayını tavsiye ettiklerini söyledi. Form çayın spor ve diyetle birlikte etkili olduğun altını çizen Dabak, yağ yakıcı, metabolizmayı hızlandırıcı, vücuttaki fazla suyu ve ödemi atıcı bitkiler olduğunu belirterek, "Biberiye, mate, yeşil çay, dağ kekiği, funda yaprağı, altın otu, mısır püskülü ve kiraz sapı karışımından oluşan form çayımız var. 3 öğün yemekten 20 dakika önce içilmesi gerekiyor. Tokluk hissi verdiği için daha az yemek yiyorsunuz. Yağ yakıcı özelliği ile de etkili oluyor. Normal çay gibi demleniyor. Bir su bardağı kaynar suya bir tatlı kaşığı karışımdan atılıp 5 dakika dinlendiriliyor ve süzülerek içiliyor" dedi.
Dabak ayrıca, erkeklerde göbek bölgesinde bayanlarda ise basen ve bacaklarda bölgesel yağlanma için sporla birlikte kullanmak üzere bitkisel yağlardan karışım hazırladıklarını belirterek, "Onun içersinde de yağ yakıcı yağlarımız var. Kekik biberiye, portakal yağ, gliserin, badem yağı. Bunlar tamamen yağ yakıcı özelliğe sahip. Spora başlamadan önce zayıflamak istediğiniz bölgeye streçle sarılıyor. Spor yaparken terlemeyi sağlıyor. Spor sonrasında etkisini görüyorsunuz. Vücudu hem sıkılaştırıyor, hem yağ yakıcı etkisi var. Kür şeklinde yaptığımız bu formülü 15 günle 1 ay arasında kullanılmasını tavsiye diyoruz" diye konuştu.
Spor Yaparak Zayıflamak
Spor yaparak nasıl zayıflarsınız, nelere dikkat etmelisiniz? İşte cevabı:
Spor Yaparak Nasıl Zayıflarsınız?
Spor yaparken yağ dokusunun kas dokusuna dönmesiyle vücut toparlanır ve incelir. Kilo düşüşü görmüyorsanız fazla kalori alıyorsunuz demektir.
En iyi enerji kaynağı karbonhidrat mıdır?
Proteinlerin vücut için önemli görevlerinin olması onların enerji kaynağı olarak kullanılmalarını önler. Eğer vücutta yeterli karbonhidrat yoksa yağlar ve proteinler enerji olarak kullanılırlar. Ancak bu yorgunluğa ve bulantıya neden olacak atık maddeler oluşturur. Yani karbonhidratlar spor yaparken en iyi enerji kaynağıdır.
Yüksek protein düşük karbonhidrat almak daha fazla yağ yaktırır mı?
Hiçbir diyet vücudun egzersiz sırasında yağ yakmasını sağlamaz. Yağ ancak 20 dakikalık egzersiz sonrasında kullanılır. Ve çoğu kişi 15-20 dakika yaptığı egzersiz sırasında yağ yakamaz, daha uzun süre devam edilmelidir. Karbonhidrat yerine proteini arttırmakla değil egzersizin süresini 20 dakikayı geçirdiğiniz sürece yağlar yanmaya başlar.
Vejeteryan diyetler sağlıklı mıdır, Sporu olumsuz etkiler mi?
Vejeteryan diyetler doğru beslenildiği sürece sağlıklıdır. Vücut için gerekli olan proteinin bitkisel kaynaklardan sağlanması ve doymuş yağ içeren et ve et ürünlerinin azaltılması sağlığı olumsuz etkilemez. Sadece B 12 vitamini kontrol edilmelidir.
Kas krampları yetersiz tuz tüketimine mi bağlıdır?
Kramplar terleme ile fazla su kaybına bağlı olarak oluşmaktadır. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası su içmek su kaybını önler.
Kafeinin performansa etkisi nedir?
Kafeinin uyarıcı, dikkat ve koordinasyonu arttırıcı özelliği vardır. Performansı arttırıcı etkisi de vardır. Fakat bu olumlu etkilerinin yanında diüretik özelliğiyle idrara çıkışı arttırmaktadır. Kafeinin egzersiz öncesi kan basıncını artırdığı da görülmüştür bu nedenle kan basıncı yüksek olan kişilerde dikkat edilmelidir. Çay ve kahve aynı zamanda demir emilimini azalttığı için çok içenler demir yetersizliği oluşabilir. Bu anemi ve yorgunluğa neden olur.
Kas dokusunda artış nasıl sağlanır?
Kas dokusunu arttırmak için beslenmenizde protein miktarını arttırmak yerine egzersizi arttırmak gereklidir. Eğer yiyecek artar egzersiz artmazsa yağ dokusu artar. Kasın artması için kuvvet antrenmanları yapılır ve diyete ek enerji eklenir. Ama bu aşırı protein yüklemesi ile değil!
Aminoasit suplemanları kullanılmalı mıdır?
Sporcuların yaygın bir şekilde kullandığı aminoasitler doğal olarak yiyeceklerden aldığımız aminoasitlerdir. Yiyeceklerle alınan, tablet veya toz olarak tüketilen aminoasitler vücutta aynı şekilde kullanılır. Yani dışarıdan alınan tablet şeklindeki aminoasitlerin etkisi yiyeceklerden alınandan farklı değildir. Fazla miktarda alınırsa bu proteinler su kaybına, idrarla kalsiyum atılmasına neden olur.
Sporcuların sıvı gereksinimi ne kadardır?
Vücudumuzda önemli görevleri olan su spor yaparken de çok önemlidir. Su ihtiyacı ısı, nem, aktivite yoğunluğu ve ortama sağlanan uyum gibi çeşitlere bağlı olarak değişir. Sıcak ve nemli havalarda sporcular terleme ile sıvı kaybına bağlı kilo kaybederler. ½ kg kayıp için 2 su bardağı su tüketilmelidir. Bu kadar zamanda yağ kaybı olmayacağı için spor öncesi ve sonrası kiloya bakılarak sıvı kaybı saptanmalıdır.
Spor Yaparak Nasıl Zayıflarsınız?
Spor yaparken yağ dokusunun kas dokusuna dönmesiyle vücut toparlanır ve incelir. Kilo düşüşü görmüyorsanız fazla kalori alıyorsunuz demektir.
En iyi enerji kaynağı karbonhidrat mıdır?
Proteinlerin vücut için önemli görevlerinin olması onların enerji kaynağı olarak kullanılmalarını önler. Eğer vücutta yeterli karbonhidrat yoksa yağlar ve proteinler enerji olarak kullanılırlar. Ancak bu yorgunluğa ve bulantıya neden olacak atık maddeler oluşturur. Yani karbonhidratlar spor yaparken en iyi enerji kaynağıdır.
Yüksek protein düşük karbonhidrat almak daha fazla yağ yaktırır mı?
Hiçbir diyet vücudun egzersiz sırasında yağ yakmasını sağlamaz. Yağ ancak 20 dakikalık egzersiz sonrasında kullanılır. Ve çoğu kişi 15-20 dakika yaptığı egzersiz sırasında yağ yakamaz, daha uzun süre devam edilmelidir. Karbonhidrat yerine proteini arttırmakla değil egzersizin süresini 20 dakikayı geçirdiğiniz sürece yağlar yanmaya başlar.
Vejeteryan diyetler sağlıklı mıdır, Sporu olumsuz etkiler mi?
Vejeteryan diyetler doğru beslenildiği sürece sağlıklıdır. Vücut için gerekli olan proteinin bitkisel kaynaklardan sağlanması ve doymuş yağ içeren et ve et ürünlerinin azaltılması sağlığı olumsuz etkilemez. Sadece B 12 vitamini kontrol edilmelidir.
Kas krampları yetersiz tuz tüketimine mi bağlıdır?
Kramplar terleme ile fazla su kaybına bağlı olarak oluşmaktadır. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası su içmek su kaybını önler.
Kafeinin performansa etkisi nedir?
Kafeinin uyarıcı, dikkat ve koordinasyonu arttırıcı özelliği vardır. Performansı arttırıcı etkisi de vardır. Fakat bu olumlu etkilerinin yanında diüretik özelliğiyle idrara çıkışı arttırmaktadır. Kafeinin egzersiz öncesi kan basıncını artırdığı da görülmüştür bu nedenle kan basıncı yüksek olan kişilerde dikkat edilmelidir. Çay ve kahve aynı zamanda demir emilimini azalttığı için çok içenler demir yetersizliği oluşabilir. Bu anemi ve yorgunluğa neden olur.
Kas dokusunda artış nasıl sağlanır?
Kas dokusunu arttırmak için beslenmenizde protein miktarını arttırmak yerine egzersizi arttırmak gereklidir. Eğer yiyecek artar egzersiz artmazsa yağ dokusu artar. Kasın artması için kuvvet antrenmanları yapılır ve diyete ek enerji eklenir. Ama bu aşırı protein yüklemesi ile değil!
Aminoasit suplemanları kullanılmalı mıdır?
Sporcuların yaygın bir şekilde kullandığı aminoasitler doğal olarak yiyeceklerden aldığımız aminoasitlerdir. Yiyeceklerle alınan, tablet veya toz olarak tüketilen aminoasitler vücutta aynı şekilde kullanılır. Yani dışarıdan alınan tablet şeklindeki aminoasitlerin etkisi yiyeceklerden alınandan farklı değildir. Fazla miktarda alınırsa bu proteinler su kaybına, idrarla kalsiyum atılmasına neden olur.
Sporcuların sıvı gereksinimi ne kadardır?
Vücudumuzda önemli görevleri olan su spor yaparken de çok önemlidir. Su ihtiyacı ısı, nem, aktivite yoğunluğu ve ortama sağlanan uyum gibi çeşitlere bağlı olarak değişir. Sıcak ve nemli havalarda sporcular terleme ile sıvı kaybına bağlı kilo kaybederler. ½ kg kayıp için 2 su bardağı su tüketilmelidir. Bu kadar zamanda yağ kaybı olmayacağı için spor öncesi ve sonrası kiloya bakılarak sıvı kaybı saptanmalıdır.
Spor yapmak zayıflamak için yeterli mi?
Zayıflamak için sadece spor, yeterli olur mu ?
Zayıflamak uğruna zamanınızın önemli bir kısmını spor yapmaya ayırıyorsunuz ama bir türlü kilo vermeyi başaramıyorsunuz. Üstüne üstlük bir de kilo alıyorsunuz. Peki siz nerede yanlış yapıyorsunuz?
Vücuttaki yağ oranının kilodan daha önemli olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlandı. 50 kilo civarında ideal ölçüye sahip biri olabilirsiniz ama yağ oranınız kötüyse bu, sağlıklı olduğunuz anlamına gelmiyor. Esas kriter bu.
Düzenli spor yapmaya başladıktan sonra kilom her geçen ay bir bir arttı diyenler sekiz haftada iki kilo aldığını söyleyenler olabiliyor. Spora başlarken de zayıflamak gibi bir niyeti olmayanlar bile spor salonunda geçirdikleri her günün yağ olarak geri döndüğünü görünce hayrete düşüyor.
Tabii dehşet içinde spor hocalarına bunun nedeni soruluyor ve aslında spor yaptığımız sırada beslenme düzenimize de aynı oranda dikkat etmezsek vücudumuzdaki yağ kas dengesini bozarak kilo alabileceğimiz ortaya çıkıyor.
Spora başlamadan bir buçuk saat önce ya da spor sonrası çok ağır yemek yememek gerekiyor. Ama tabii bu konu çok daha fazla derinliğe sahip. Yapılan sporun çeşidine göre alınması gereken karbonhidrat ve protein oranları bile değişiyor.
Spor yapanlar neden kilo alıyor? Nerede yanlış yapıyorlar?
Spor salonlarında spor yapanların bir bölümünün genellikle kilo aldığını ya da vermeye çalışanlara veremediğini gözlemliyorum. Kilo vermeyi başaran da var ama sporu çok bilinçli yapmak gerekiyor. Burada en önemli noktalardan birisi zamanlama. Kilo alanların önemli bir bölümü çalışan kişiler.
Bu kişiler şöyle bir düzende spor yapıyorlar: Akşam işten çıktıktan sonra spora gidiyorlar ve genellikle bir şey yememiş oluyorlar. Benim kriterlerime göre sporun süresinin 60 dakikayı geçmemesi gerekir ama piyasanın en üst düzey klüplerinde dahi çok bilinçsiz spor programlarının yazıldığını biliyorum. Spor salonlarında üç saate varan kalışlar oluyor. Akşam eve dönüş saati 21:30, 22:00″yi buluyor. 21:30′da eve döndüğünüz zaman ağzınıza attığınız en masum yiyecek bile muhtemelen yağlanma demek.
Tabii ki uyku saati de yaklaşmış oluyor, bu da yağlanma demek. Bir de spordan önce gelen uzun açlık dönemini göz önünde bulundurmalıyız: öğlen 13:00-14:00 gibi yemek yemiş ve ara öğünü atlamış bir kişiden bahsediyorsak, akşamın geç saatlerine kadar bir şey yemediğini düşünebiliriz. Sonra çok fazla yiyor, işte bu da yağlanma demek. Şimdi bütün bunları yan yana koyduğunuzda bu sistemde spor yapan kişiler genellikle kilo veremezler; tam tersine ya yağlanırlar ya ila akşam eve döndüklerinde yedikleri yemeğin niteliğine ve niceliğine bağlı olarak kilo alırlar. Sporun kilo almakla başka bir bağlantısı olamaz. Onun dışında özellikle erkeklerin kas geliştirme adına çok yüksek oranda protein yüklediklerini görüyoruz. Çok fazla protein alırsanız da kilo almayı durdurursunuz. Belki kas miktarında artış olabilir ama kilo veremezsiniz.
Bir de tabii spor öncesi ve sonrası atıştırmalar oluyor. Buna da çok sık rastlıyoruz, insanlar spora gidiyoruz diye psikolojik bir rahatlık hissediyorlar. Ve spordan sonra bir ödüllendirme mekanizması yaratıyorlar kendilerine. Çok düzenli, çok kaliteli spor yapan insanların spor sonrası çikolatalı pastalarla, keklerle araba beklediğine şahit oldum. Böyle bir şey yok. Spor, bir ödül almak için yapılmamalı. Belki daha fit olmak, belki daha az yağ oranına sahip olmak ya da daha sağlıklı olmak için spor yapıyoruz. Eğer bunları gözden kaçırırsanız vücut bunu affetmez, direkt cezayı keser. Bu da yağlanmak, kilo almak ya da kilo verememek demek.
Tabii bu belli bir vadede spor konusunda motivasyonu düşüren bir faktör. Yani söyle bir mantık geliştirebilirsiniz: “Ben üç aydır spora gidiyorum, hiç kilo veremedim ya da en ufak bir incelme olmadı. Bu, bana yaramıyor.” Bu da sporu bırakmanıza sebep olabilir. Benim gözlemlerim kendi gittiğim spor salonunda da, çevremde de bu yönde.
Zayıflamak uğruna zamanınızın önemli bir kısmını spor yapmaya ayırıyorsunuz ama bir türlü kilo vermeyi başaramıyorsunuz. Üstüne üstlük bir de kilo alıyorsunuz. Peki siz nerede yanlış yapıyorsunuz?
Vücuttaki yağ oranının kilodan daha önemli olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlandı. 50 kilo civarında ideal ölçüye sahip biri olabilirsiniz ama yağ oranınız kötüyse bu, sağlıklı olduğunuz anlamına gelmiyor. Esas kriter bu.
Düzenli spor yapmaya başladıktan sonra kilom her geçen ay bir bir arttı diyenler sekiz haftada iki kilo aldığını söyleyenler olabiliyor. Spora başlarken de zayıflamak gibi bir niyeti olmayanlar bile spor salonunda geçirdikleri her günün yağ olarak geri döndüğünü görünce hayrete düşüyor.
Tabii dehşet içinde spor hocalarına bunun nedeni soruluyor ve aslında spor yaptığımız sırada beslenme düzenimize de aynı oranda dikkat etmezsek vücudumuzdaki yağ kas dengesini bozarak kilo alabileceğimiz ortaya çıkıyor.
Spora başlamadan bir buçuk saat önce ya da spor sonrası çok ağır yemek yememek gerekiyor. Ama tabii bu konu çok daha fazla derinliğe sahip. Yapılan sporun çeşidine göre alınması gereken karbonhidrat ve protein oranları bile değişiyor.
Spor yapanlar neden kilo alıyor? Nerede yanlış yapıyorlar?
Spor salonlarında spor yapanların bir bölümünün genellikle kilo aldığını ya da vermeye çalışanlara veremediğini gözlemliyorum. Kilo vermeyi başaran da var ama sporu çok bilinçli yapmak gerekiyor. Burada en önemli noktalardan birisi zamanlama. Kilo alanların önemli bir bölümü çalışan kişiler.
Bu kişiler şöyle bir düzende spor yapıyorlar: Akşam işten çıktıktan sonra spora gidiyorlar ve genellikle bir şey yememiş oluyorlar. Benim kriterlerime göre sporun süresinin 60 dakikayı geçmemesi gerekir ama piyasanın en üst düzey klüplerinde dahi çok bilinçsiz spor programlarının yazıldığını biliyorum. Spor salonlarında üç saate varan kalışlar oluyor. Akşam eve dönüş saati 21:30, 22:00″yi buluyor. 21:30′da eve döndüğünüz zaman ağzınıza attığınız en masum yiyecek bile muhtemelen yağlanma demek.
Tabii ki uyku saati de yaklaşmış oluyor, bu da yağlanma demek. Bir de spordan önce gelen uzun açlık dönemini göz önünde bulundurmalıyız: öğlen 13:00-14:00 gibi yemek yemiş ve ara öğünü atlamış bir kişiden bahsediyorsak, akşamın geç saatlerine kadar bir şey yemediğini düşünebiliriz. Sonra çok fazla yiyor, işte bu da yağlanma demek. Şimdi bütün bunları yan yana koyduğunuzda bu sistemde spor yapan kişiler genellikle kilo veremezler; tam tersine ya yağlanırlar ya ila akşam eve döndüklerinde yedikleri yemeğin niteliğine ve niceliğine bağlı olarak kilo alırlar. Sporun kilo almakla başka bir bağlantısı olamaz. Onun dışında özellikle erkeklerin kas geliştirme adına çok yüksek oranda protein yüklediklerini görüyoruz. Çok fazla protein alırsanız da kilo almayı durdurursunuz. Belki kas miktarında artış olabilir ama kilo veremezsiniz.
Bir de tabii spor öncesi ve sonrası atıştırmalar oluyor. Buna da çok sık rastlıyoruz, insanlar spora gidiyoruz diye psikolojik bir rahatlık hissediyorlar. Ve spordan sonra bir ödüllendirme mekanizması yaratıyorlar kendilerine. Çok düzenli, çok kaliteli spor yapan insanların spor sonrası çikolatalı pastalarla, keklerle araba beklediğine şahit oldum. Böyle bir şey yok. Spor, bir ödül almak için yapılmamalı. Belki daha fit olmak, belki daha az yağ oranına sahip olmak ya da daha sağlıklı olmak için spor yapıyoruz. Eğer bunları gözden kaçırırsanız vücut bunu affetmez, direkt cezayı keser. Bu da yağlanmak, kilo almak ya da kilo verememek demek.
Tabii bu belli bir vadede spor konusunda motivasyonu düşüren bir faktör. Yani söyle bir mantık geliştirebilirsiniz: “Ben üç aydır spora gidiyorum, hiç kilo veremedim ya da en ufak bir incelme olmadı. Bu, bana yaramıyor.” Bu da sporu bırakmanıza sebep olabilir. Benim gözlemlerim kendi gittiğim spor salonunda da, çevremde de bu yönde.
Spor ve diyetle zayıflamak
Zayıflamanın yolları :)
Uyguladığınız diyetlere rağmen kilo vermeyi bir türlü başaramıyorsanız, metabolizmanızı hızlandırmayı deneyebilirsiniz. Şok diyetlerin vücudun metabolizma hızını düşürdüğünü belirten uzmanlar, her gün yapabileceğiniz 30 dakikalık sporla ve yiyeceğiniz tahıllı gıdalarla rahatlıkla kilo verebileceğinizi söylüyor.
YETERİ KADAR YİYİN!
Metabolizma hızı kavramını yüksek ihtimalle kilo alıp vermeyle bağdaştırıyorsunuz. Yani kiloluysanız metabolizmanızın çalışmadığını düşünebilirsiniz. Vücudun, dinlenme sırasında bile kan dolaşımını düzenlemek, nefes alıp vermeyi sağlamak ve hatta hücreleri yenilemek için enerjiye ihtiyacı vardır. Çoğu kadın bazal metabolizma hızı için günde ortalama 1200 kaloriye ihtiyaç duyar. Buna ek olarak enerji gerektiren diğer aktiviteler için fazladan 200 ile 400 kalori arasında değişen bir değer gerekir. Ancak ihtiyacınızdan fazla kalori aldığınız sürece kilonuz artacaktır.
KASINIZ AZ YAĞLI OLSUN
Çoğu kadın, vücutlarının kalınlaşmasından çekindiği için spor salonunda ağırlık çalışması yapmaktan kaçınır. Ancak hafif ağırlıklarla çalışmak bile kilo verme konusunda çok etkilidir. Kaslarınızda ne kadar az yağ bulunursa, metabolizmanız da o kadar hızlanır. Ayrıca daha fazla kalori yakar ve daha ince bir görünüme kavuşursunuz. Uzmanlar, haftanın üç günü ağırlık çalışması yapan kadınlarda 1.5 kiloluk yağsız kas artışı olduğunu tespit etmiştir. Metabolizma hızını artırmak için, günde en az 30 dakikalık bir kardiyo çalışması, haftanın en az iki günü de 30 dakikalık ağırlık egzersizi yapılması gerekir.
HAREKET ŞART!
Bazı kadınlar, tiroid problemleri gibi metabolizmayı yavaşlatarak kilo artışına sebep olan hastalık çeşitleriyle yüzleşmek zorunda kalabilirler. Depresyon tedavisi için alınan bazı ilaçlar da metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu tür durumlarda doktorunuza danışarak metabolizma hızınızı artıran destekleyici ilaçlar kullanabilirsiniz. Ancak şunu da unutmayın, uzmanlara göre kilo artışı çoğunlukla tercih ettiğimiz hareketsiz hayat tarzından kaynaklanıyor. Kilo vermeyi hedefliyorsanız gün içinde kaç kalori aldığınızı ve ne kadar hareket ettiğinizi göz önünde bulundurmalısınız.
YEDİKLERİNİZE DİKKAT!
Vücut, proteini sindirebilmek için çok fazla enerji harcar. Ancak aşırı miktarda yenen yumurta, yoğurt, et gibi gıdalar kilo vermek için uygulayabileceğiniz en iyi diyet ürünleri değildir. Enerji yakabilmek için yağ ve karbonhidrata da ihtiyacınız vardır. Esmer pirinç ve tam buğday ekmeği gibi bütün tahıllı karbonhidratlar, genellikle beyaz ekmek ve makarnaya oranla daha yavaş sindirildikleri için sizi çok daha uzun süre tok tutarlar.
İLAÇ ALMAYIN!
Piyasada metabolizmayı hızlandırdığı iddia edilen çeşitli ilaçlar bulunuyor. Yapılan araştırmalara göre, kilo verdirdiği iddia edilen bu ilaçlar hiçbir yarar sağlamıyor. Hatta Amerika'da yasaklanan bu ilaçların vücuda zarar verdiği ve hatta ölümlere bile yol açabileceği konuşuluyor. Bu yüzden paranızı bir spor salonuna üye olmak için harcamanız iyi olacaktır. (Cosmopolitan dergisi)
BU DİYETE DİKKAT EDİN!
Sabah:
4-5 adet erik, 1 avuç fındık veya ceviz, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve istediğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik.
Ara:
1 adet meyveli yoğurt.
Öğle:
1 kase çorba (kremasız), 1 dilim kepekli ekmek, 4-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, salata.
Ara:
1 adet elma ve 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt.
Akşam:
1 kase çorba, 100 gram balık veya 3 adet köfte, salata, 1 dilim kepekli ekmek.
METABOLİZMA HIZI NELERDEN ETKİLENİR?
Genetik faktörler: Bireylerin kilolu olduğu bazı ailelerde metabolizma hızı yavaş çalışıyor. Cinsiyet: Kadınlara göre erkeklerde kas kitlesi fazla, yağ kitlesi daha düşük olduğundan metabolizmaları daha hızlı çalışıyor. Yaş: Yaş ilerledikçe metabolizma hızı düşüyor. Her 10 yıl için bazal metabolizma hızında yüzde iki azalma oluyor. Diyet: Yoyo diyeti gibi ağır diyetler metabolizma hızını yüzde 30 oranında azaltıyor. Vücut ısısı: Vücut ısısının her 0.5 derece artışı, metabolizma hızını yüzde 7 artırıyor. Egzersiz: Sadece kalori yakılmasını sağlamıyor, aynı zamanda kasları da geliştirerek vücut metabolizma hızını artırıyor. Düşük metabolizma hızının yarattığı kilolardan kurtulmanın en kolay yolu, düzenli egzersiz yapmak. Eğer daha az kilo almak istiyorsanız, daha çok egzersiz yapmalı ve daha çok yağsız kas kitlesine sahip olmalısınız.
MENOPOZ DÖNEMİ ÇOK ÖNEMLİDİR!
İncelmek için aç kalıp, ancak yarım kilo verebiliyorsunuz. Erkek arkadaşınız ise her öğünde kocaman sandviçler yediği halde formundan bir şey kaybetmiyor. Çünkü erkeklerin metabolizması kadınlara oranla yüzde 10 daha hızlı çalışıyor. Hormonlarımız bu konuda önemli bir rol oynuyor. Bir araştırmaya göre, östrojen seviyesi düştükçe metabolizma hızı yavaşlıyor. Kadınların, menopoz döneminde konuyla ilgili doktora gitmeleri gerekiyor.
Uyguladığınız diyetlere rağmen kilo vermeyi bir türlü başaramıyorsanız, metabolizmanızı hızlandırmayı deneyebilirsiniz. Şok diyetlerin vücudun metabolizma hızını düşürdüğünü belirten uzmanlar, her gün yapabileceğiniz 30 dakikalık sporla ve yiyeceğiniz tahıllı gıdalarla rahatlıkla kilo verebileceğinizi söylüyor.
YETERİ KADAR YİYİN!
Metabolizma hızı kavramını yüksek ihtimalle kilo alıp vermeyle bağdaştırıyorsunuz. Yani kiloluysanız metabolizmanızın çalışmadığını düşünebilirsiniz. Vücudun, dinlenme sırasında bile kan dolaşımını düzenlemek, nefes alıp vermeyi sağlamak ve hatta hücreleri yenilemek için enerjiye ihtiyacı vardır. Çoğu kadın bazal metabolizma hızı için günde ortalama 1200 kaloriye ihtiyaç duyar. Buna ek olarak enerji gerektiren diğer aktiviteler için fazladan 200 ile 400 kalori arasında değişen bir değer gerekir. Ancak ihtiyacınızdan fazla kalori aldığınız sürece kilonuz artacaktır.
KASINIZ AZ YAĞLI OLSUN
Çoğu kadın, vücutlarının kalınlaşmasından çekindiği için spor salonunda ağırlık çalışması yapmaktan kaçınır. Ancak hafif ağırlıklarla çalışmak bile kilo verme konusunda çok etkilidir. Kaslarınızda ne kadar az yağ bulunursa, metabolizmanız da o kadar hızlanır. Ayrıca daha fazla kalori yakar ve daha ince bir görünüme kavuşursunuz. Uzmanlar, haftanın üç günü ağırlık çalışması yapan kadınlarda 1.5 kiloluk yağsız kas artışı olduğunu tespit etmiştir. Metabolizma hızını artırmak için, günde en az 30 dakikalık bir kardiyo çalışması, haftanın en az iki günü de 30 dakikalık ağırlık egzersizi yapılması gerekir.
HAREKET ŞART!
Bazı kadınlar, tiroid problemleri gibi metabolizmayı yavaşlatarak kilo artışına sebep olan hastalık çeşitleriyle yüzleşmek zorunda kalabilirler. Depresyon tedavisi için alınan bazı ilaçlar da metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu tür durumlarda doktorunuza danışarak metabolizma hızınızı artıran destekleyici ilaçlar kullanabilirsiniz. Ancak şunu da unutmayın, uzmanlara göre kilo artışı çoğunlukla tercih ettiğimiz hareketsiz hayat tarzından kaynaklanıyor. Kilo vermeyi hedefliyorsanız gün içinde kaç kalori aldığınızı ve ne kadar hareket ettiğinizi göz önünde bulundurmalısınız.
YEDİKLERİNİZE DİKKAT!
Vücut, proteini sindirebilmek için çok fazla enerji harcar. Ancak aşırı miktarda yenen yumurta, yoğurt, et gibi gıdalar kilo vermek için uygulayabileceğiniz en iyi diyet ürünleri değildir. Enerji yakabilmek için yağ ve karbonhidrata da ihtiyacınız vardır. Esmer pirinç ve tam buğday ekmeği gibi bütün tahıllı karbonhidratlar, genellikle beyaz ekmek ve makarnaya oranla daha yavaş sindirildikleri için sizi çok daha uzun süre tok tutarlar.
İLAÇ ALMAYIN!
Piyasada metabolizmayı hızlandırdığı iddia edilen çeşitli ilaçlar bulunuyor. Yapılan araştırmalara göre, kilo verdirdiği iddia edilen bu ilaçlar hiçbir yarar sağlamıyor. Hatta Amerika'da yasaklanan bu ilaçların vücuda zarar verdiği ve hatta ölümlere bile yol açabileceği konuşuluyor. Bu yüzden paranızı bir spor salonuna üye olmak için harcamanız iyi olacaktır. (Cosmopolitan dergisi)
BU DİYETE DİKKAT EDİN!
Sabah:
4-5 adet erik, 1 avuç fındık veya ceviz, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve istediğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik.
Ara:
1 adet meyveli yoğurt.
Öğle:
1 kase çorba (kremasız), 1 dilim kepekli ekmek, 4-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, salata.
Ara:
1 adet elma ve 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt.
Akşam:
1 kase çorba, 100 gram balık veya 3 adet köfte, salata, 1 dilim kepekli ekmek.
METABOLİZMA HIZI NELERDEN ETKİLENİR?
Genetik faktörler: Bireylerin kilolu olduğu bazı ailelerde metabolizma hızı yavaş çalışıyor. Cinsiyet: Kadınlara göre erkeklerde kas kitlesi fazla, yağ kitlesi daha düşük olduğundan metabolizmaları daha hızlı çalışıyor. Yaş: Yaş ilerledikçe metabolizma hızı düşüyor. Her 10 yıl için bazal metabolizma hızında yüzde iki azalma oluyor. Diyet: Yoyo diyeti gibi ağır diyetler metabolizma hızını yüzde 30 oranında azaltıyor. Vücut ısısı: Vücut ısısının her 0.5 derece artışı, metabolizma hızını yüzde 7 artırıyor. Egzersiz: Sadece kalori yakılmasını sağlamıyor, aynı zamanda kasları da geliştirerek vücut metabolizma hızını artırıyor. Düşük metabolizma hızının yarattığı kilolardan kurtulmanın en kolay yolu, düzenli egzersiz yapmak. Eğer daha az kilo almak istiyorsanız, daha çok egzersiz yapmalı ve daha çok yağsız kas kitlesine sahip olmalısınız.
MENOPOZ DÖNEMİ ÇOK ÖNEMLİDİR!
İncelmek için aç kalıp, ancak yarım kilo verebiliyorsunuz. Erkek arkadaşınız ise her öğünde kocaman sandviçler yediği halde formundan bir şey kaybetmiyor. Çünkü erkeklerin metabolizması kadınlara oranla yüzde 10 daha hızlı çalışıyor. Hormonlarımız bu konuda önemli bir rol oynuyor. Bir araştırmaya göre, östrojen seviyesi düştükçe metabolizma hızı yavaşlıyor. Kadınların, menopoz döneminde konuyla ilgili doktora gitmeleri gerekiyor.
Kaydol:
Yorumlar (Atom)